Das Geheimnis der Auswahl gesunder und sicherer Lebensmittel

Diese nützlichen Tipps können Ihnen helfen, sich verantwortungsvoll zu ernähren und decken die Grundlagen einer gesunden Ernährung ab. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt darin, genau die Kalorienmenge zu essen und zu trinken, die Ihrem Aktivitätsniveau entspricht, d. h. die Energiemenge, die Sie verbrauchen. Sie werden zunehmen, wenn Sie mehr Nahrung oder Flüssigkeit zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, denn die zusätzliche Energie ist ein Überschuss an ungesundem Fett. Sie werden abnehmen, wenn Sie zu wenig Nahrung und Flüssigkeit zu sich nehmen.

 

1.Konzentrieren Sie sich bei Ihren Mahlzeiten auf ballaststoffreichere, stärkehaltige Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sollten etwa ein Drittel Ihrer Ernährung ausmachen, einschließlich Kartoffeln, Getreide, Reis, Nudeln und andere. Essen Sie Kohlenhydrate mit einem höheren Ballaststoff- oder Vollkorngehalt, wie Kartoffeln, Nudeln und andere. Im Gegensatz zu weißen oder verarbeiteten stärkehaltigen Kohlenhydraten haben sie einen höheren Ballaststoffgehalt und können Sie länger satt machen.

 

2.Essen Sie viel Gemüse und Obst

Nach medizinischen Empfehlungen sollten Sie täglich etwa fünf verschiedene Obst- und Gemüsesorten essen. Das Gemüse und Obst kann in Form von Smoothies, getrocknet, gefroren oder frisch zubereitet werden. Sie können sogar Ihre Hauptmahlzeit mit Obst garnieren, um Ihren Appetit zu steigern.  Peppen Sie die Dinge auf und essen Sie gesund. So dumm es auch klingen mag, aber es ist einfacher, regelmäßig Obst zu bekommen, als man denkt.

 

3.Fügen Sie mehr Fisch in Ihre Ernährung hin, auch öligen Fisch

Fisch ist eine hervorragende Eiweißquelle, die zusätzlich zu allen Vitaminen und Mineralien, die wir zu uns nehmen, berücksichtigt werden sollte. Essen Sie mindestens zwei Portionen Fisch in sieben Tagen, und Sie könnten auch öligen Fisch zu Ihrer Option hinzufügen. Omega-3-Fettsäuren, die in öligem Fisch im Überschuss vorhanden sind, können zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitragen. Öliger Fisch ist 21% teurer, und Sie können bei NetBet Glücksspiele online Geld verdienen, um ihn zu kaufen.

 

4.Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und gesättigten Fett

Gesunde Fette sind zwar gut für den Körper, aber wir müssen auf die Art der Fette achten, die wir zu uns nehmen. Ein übermäßiger Verzehr von gesättigten Fetten kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und damit das Risiko für Herzkrankheiten steigern. Versuchen Sie, weniger Lebensmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren und mehr Lebensmittel mit hohem Anteil an ungesättigten Fettsäuren zu essen.

5. Essen Sie weniger Salz

Ein zu hoher Salzkonsum kann den Blutdruck erhöhen, und Patienten mit Bluthochdruck haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten. Wenn wir verarbeitete Lebensmittel kaufen, ist dreimal so viel Salz enthalten, wie wir normalerweise zu uns nehmen, daher ist es wichtig, bewusst weniger Salz zu konsumieren.

 

6.Aktiv werden und ein gesundes Gewicht erreichen

Eine gesunde Ernährung in Verbindung mit regelmäßigem Sport kann Ihnen helfen, das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen deutlich zu verringern. Außerdem ist dies wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.  Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können Ihr Risiko für schwere Krankheiten senken, da Sie Krankheiten wie Fettleibigkeit, Krebs, Schlaganfall und Herzerkrankungen vermeiden können.

 

7.Nicht durstig werden

Man muss viel Flüssigkeit zu sich nehmen, damit man nicht dehydriert. Sie können auch über die Mahlzeiten, die Sie essen, Flüssigkeit aufnehmen.  Wasser ist die gesündeste Form der Flüssigkeitszufuhr, vor allem, um gesund zu bleiben, aber Sie können auch fettarme Getränke, unverarbeitete Milch, wenig oder gar nicht zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel und anderes zu sich nehmen. Erinnern Sie sich auch daran, sich eine Wasserflasche umzuschnallen, vor allem, wenn es draußen heiß ist oder Sie Sport treiben.

 

8.Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Das Auslassen des Frühstücks mag beim Abnehmen helfen, aber ein gesundes, ballaststoffarmes Frühstück kann auch Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, die für eine gute Nährstoffversorgung und einen gesunden Körper notwendig ist. Ein zuckerarmes Vollkornmüsli mit unverarbeiteter Milch und Obst ist eine köstliche und gesündere Morgenmahlzeit.